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第十五章 六盘山上高峰,红旗漫卷西风
第二天照例早晨六点集合,王欣带着赵云热身半个小时后。现在起跑动作,赵云已经掌握了。王欣开始公布了他的新的训练任务,100米爆发力训练方法。
“1、首先从强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,切记不要把肌肉搞僵硬了。
2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其沙袋等负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。这个就是增强持久力。
3、后蹬跑。找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。
4、负重跑。很痛苦,但非常有效果。可以用沙袋来训�
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